RỤNG TÓC KHI ĂN KETO- NỖI LO KHÔNG CÒN ĐÁNG SỢ

Ngày nay, có nhiều phương pháp ăn kiêng để giảm cân. Bao gồm ăn keto, intermittent fasting, eatclean. Trong đó, rất nhiều người lựa chọn chế độ ăn Keto vì độ hiệu quả nhanh nhất trong số các phương pháp. Tuy nhiên, keto có các nhược điểm ảnh hưởng đến sức khỏe mà không phải ai cũng biết cách khắc phục. Phản ứng thường thấy nhất chính là rụng tóc khi ăn keto, vậy thì giải pháp cho vấn đề này là gì? Hãy cùng Ana tìm hiểu nhé.

Keto là gì? Tại sao lựa chọn Keto?

Keto là chế độ ăn nhiều chất béo tốt, và cắt giảm tinh bột, giúp đốt cháy năng lượng nhiều hơn trong quá trình giảm cân.

Tuy nhiên, ăn keto cũng cần có những tiêu chuẩn riêng biệt, chính vì vậy cơ thể chúng ta cần thời gian để thích nghi nhiều hơn. Keto có thể gây ra một số vấn đề gặp phải khi cơ thể chưa quen như huyết áp thấp, sỏi thận, táo bón, thiếu chất dinh dưỡng, rụng tóc.

Đối với chị em phụ nữ, rụng tóc chính là một vấn đề khá lớn liên quan đến ngoại hình, và tạo sự khó chịu khi sinh hoạt làm việc hàng ngày. Mái tóc luôn phản ánh đầy đủ tình trạng của cơ thể, vì vậy chúng ta phải luôn chú ý bổ sung những dưỡng chất thích hợp.

Một số thực phẩm chị em nên lựa chọn để bổ sung vào thực đơn Keto, chúng đặc biệt tốt cho sức khỏe và tóc:

Trứng

Trứng cung cấp khoảng 13% nhu cầu protein cho cơ thể chỉ bằng việc ăn một quả trứng cỡ vừa. Protein sản sinh ra keratin giúp tóc chắc khỏe tránh khô ráp, dễ gãy rụng.

Ngoài ra một quả trứng còn cung cấp vitamin B, selen và một ít omega-3 axit béo giúp ngăn ngừa tốt các vấn đề về tóc.

Qủa bơ

Qủa bơ chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như vitamin, khoáng chất cần thiết, chất đạm và chất béo. Một quả bơ chứa khoảng 15% đến 42% nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày, đặc biệt không ngờ, bơ còn chứa nhiều vitamin C, vitamin E vượt trội hơn nhiều loại trái cây khác.

Vitamin E là chất chống oxi hóa tuyệt vời giúp tóc và da đầu tránh được hư tổn do gốc tự do, tia cực tím và các bệnh lý về tóc. Ngoài ra, chúng còn điều hòa dòng máu lưu thông đến chân tóc qua tác dụng hỗ trơ giãn mạch và ngăn ngừa huyết khối.

Các loại cá béo

Chúng ta vẫn thường nghe trong cá có chứa nhiều axit béo dễ hấp thu và tốt cho sức khỏe như omega-3, có nhều trong cá mòi, cá ngừ, cá saba,….

Vì sao omega-3 lại quan trọng với tóc? OMEGA-3 là thành phần quan trọng trong màng tế bào. Khi chúng ta dùng thực phẩm có chứa omega-3 nhiều sẽ giúp tóc óng ả, khỏe mạnh và đặc biệt đóng vai trò quan trọng trong bảo vệ hệ tim mạch và hệ thần kinh.

Cơ thể chúng ta luôn cần đến 20 loại amino axit từ protein chứa nhiều trong cá biển.

Các loại hạt

Chế độ Keto luôn cần bổ sung nhiều chất béo từ thực phẩm, bao gồm các loại hạt.

Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng, đáp ứng một lượng nhu cầu cao về vitamin cho cơ thể. Ăn kết hợp các loại hạt tạo nên sự ngon miệng tránh nhàm chán trong thực đơn Keto, đồng thời cung cấp nhiều vitamin cho cơ thể. Các loại hạt khác nhau có lượng vitamin khác nhau và luôn có giá trị cao với cơ thể.

Rau lá xanh thẳm

Chế độ Keto luôn ưa chuộng ăn nhiều rau, chính vì vây chúng ta luôn thay thế các loại rau khác nhau vừa làm phong phú thực đơn vừa tốt cho tóc như cải thìa, cải rổ, cải cầu vồng, bó xôi,.. vì chúng cực kì giàu vitamin A.

Vitamin A hỗ trợ hỗ trợ các tế bào, giúp nang tóc khỏe mạnh, nhanh dài. Vitamin A giúp điều tiết tuyến bã nhờ trên tóc, từ đó lớp dầu này bảo vệ sợi tóc tránh được nguy cơ mất nước, gãy rụng, khô xơ. Ngoài ra vitamin B chứa trong các loại rau cũng cần thiết cho một mái tóc khỏe mạnh.

Kết

Chế độ ăn Keto luôn hướng cơ thể trở nên cân đối và khỏe mạnh. Tuy nhiên chế độ nào cũng có ưu và nhược điểm, chúng ta cần có kiến thức kĩ càng và hiểu rõ tình trạng của cơ thể trước khi bắt đầu bất kì chế độ nào. Keto có thể khiến cơ thể rơi vào một số tình trạng không tốt nếu chúng ta áp dụng sai nguyên tắc và không hiểu rõ sức khỏe của mình, những thực phẩm trên đây về cơ bản sẽ hạn chế các vấn đề về tóc và cơ thể cần thời gian để thích nghi với sự thay đổi các thói quen trong ăn uống hàng ngày. Có thể Keto sẽ khiến một số bạn chán nản vì sự phản ứng ngược lại của cơ thể không như mong muốn, chúng ta cần bền bỉ và kĩ càng trong việc lựa chọn thực phẩm, khi thật sự phù hợp, bạn sẽ thấy cơ thể thay đổi tốt hơn từng ngày.